دیدگاه‌ها برای: تست احساس تنهایی https://blog.fekreziba.com/individual-issues/loneliness/feeling-lonely-test/ Tue, 18 Nov 2025 06:48:34 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.4 توسط: دکتر اکرم نظرکرده https://blog.fekreziba.com/individual-issues/loneliness/feeling-lonely-test/#comment-143 Wed, 29 Oct 2025 07:35:44 +0000 https://fekreziba.com/?p=3796#comment-143 در پاسخ به مبینا.

اول از همه بدون که تنها تو نیستی و این مشکل قابل حل است. کم‌رویی و خجالتی بودن معمولا ریشه در احساس ناامنی، ترس از قضاوت دیگران و پایین بودن عزت نفس دارد. وقتی عزت نفس پایین باشد، مغز به جای اعتماد به خود، سعی می‌کند از موقعیت‌های اجتماعی فرار کند یا آن‌ها را کنترل ناپذیر ببیند.

شناخت افکار منفی: هر بار که احساس می‌کنی نمی‌توانی در جمع حرف بزنی یا دوست پیدا کنی، افکار خودت را روی کاغذ بنویس. این کار کمک می‌کند متوجه شوی چقدر این افکار واقعی یا فقط ذهنیت تو هستند.

تمرین کوچک اجتماعی: روزانه یک گام کوچک برای ارتباط با دیگران بردار، حتی یک سلام ساده یا سؤال کوتاه.

تقویت عزت نفس: به کارهایی که در آن‌ها موفق هستی توجه کن و خودت را برای تلاش‌هایت تحسین کن، نه فقط نتایج.

درمان حرفه‌ای: مشاوره با روانشناس می‌تواند با تمرین‌های CBT و تمرینات اعتماد به نفس کمک کند که کم‌رویی کاهش پیدا کند و ارتباطات اجتماعی تقویت شود.

]]> توسط: مبینا https://blog.fekreziba.com/individual-issues/loneliness/feeling-lonely-test/#comment-142 Wed, 29 Oct 2025 07:26:47 +0000 https://fekreziba.com/?p=3796#comment-142 سلام، من ۱۸ سالمه. خیلی خجالتی و کم‌رو هستم و احساس می‌کنم عزت نفسم خیلی پایینه. به همین دلیل دوستانم ازم دور شدند و گاهی حتی خانواده‌ام هم فاصله می‌گیرند. هر کاری هم می‌کنم که شرایط بهتر بشه، انگار نمی‌تونم. دوست دارم شاد باشم، ارتباط بهتری داشته باشم، ولی نمی‌دونم از کجا شروع کنم.

]]>